エクササイズ 立って行う腸腰筋ストレッチ ～腰痛予防～
前日、「腰への負担を減らす」を投稿したところ 「私は腸腰筋が硬いようです。立って出来る腸腰筋のストレッチはありませんか？」 というご要望をいただきました。 ご要望にお応えして 立って行う腸腰筋ストレッチ をご紹介します。 1. 両脚をゆった...
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エクササイズ 菱形筋エクササイズ ～肩こり解消～
デスクワークでPCを使ったり、プライベートでもスマホを使うなど、背中を丸めている姿勢で作業していることが多くなりました。 背中を丸めて作業をしていると肩甲骨が外転（身体の中心から外側方向に離れていく動き）して、肩や背中の筋肉が常に緊張してい...
エクササイズ ふくらばぎのストレッチ
ふくらはぎを柔らかく保つことで脚が軽くなるだけでなく、心臓の負担を減らし、冷えやむくみの予防にもつながります。メリットがたくさんあります。 しかし、さまざま原因で硬くなってしまうふくらはぎを手軽に柔らかくストレッチをご紹介します。 ①壁の前...
エクササイズ 肩甲骨回りがほぐれるとこんな違いが！
先日、『脈正しエクササイズ』をご紹介したときに「猫背など姿勢が悪くなって困っている方にも効果があります。」と言いました。 60歳代の男性の患者さまでとても姿勢が悪い方に「『脈正しエクササイズ』は、姿勢の改善にも効果があるので是非やってみてく...
エクササイズ リズム呼吸法
ヨーガの呼吸法をプラーナヤーマといいます。宇宙の生命力そのものを意味する「プラナー」引き出したり、コントロールするための重要な行法です。音楽を聞いて自然に身体がスイングして気持ちが良くなること経験された方はたくさんいらっしゃると思います。ま...
エクササイズ 腹式呼吸の仕方
鼻から徐々に空気を入れ、最初は横隔膜で腹部を圧迫するイメージでお腹を膨らませるます。 吸い込むに従って胸を開き、胸全体に空気を充満させ、最後に腹を少し引っ込ませて意識を腹から胸の最上部に移します。 ここでしばらくそのまま休み、続いて鼻(ある...