ふくらはぎを柔らかく保つことで脚が軽くなるだけでなく、心臓の負担を減らし、冷えやむくみの予防にもつながります。メリットがたくさんあります。
しかし、さまざま原因で硬くなってしまうふくらはぎを手軽に柔らかくストレッチをご紹介します。
①壁の前に立ち、手を肩幅に広げ、壁に手をつき、肘を軽く曲げる。
②ふくらはぎをストレッチしたい側の足を1歩出す。
③つま先を上げ、かかとを床につけた状態で足裏、指の付け根付近を壁につける。
④ふくらはぎが硬い場合はこの姿勢でも充分ストレッチになるので20秒程度姿勢を保つ。
➄ストレッチしたい部位や強さは、肘の曲げ具合、お尻の出し具合で調節する。
➄肘を深く曲げ、お尻を後ろに出すと伸びる位置が上がる。
角度を調節することで膝の裏や太腿の後ろ側のストレッチにもなる。
※注意点
・ストレッチ中に伸びたと実感できなくても効果はありますから無理をしないでください
・1回につき、左右2セット行うと効果があります
・ふくらはぎに張りを感じたらこまめに行うのが効果的です
・痛みを感じたら中止してください
・伸ばし過ぎは逆効果です
物足りないくらいがちょうどいいです
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