先日、患者さまに
「先生は、自分の身体はどうチェックしているの？」
と質問されて説明したら
「え～！そんなのとしてるんですか？」
とびっくりされた。
多くの患者さまに
「このように自分の身体をチェックしてみてください。」
とアドバイスの形でお伝えしていたのを自分が実践してる方法として話したので上手く伝わったようなので記事にしてみます。
まず、鏡の前に立ちます。
立ち方は両かかとをつけて、爪先は30°ほど左右対象に開きます。
目をつむり、自分で良い姿勢をイメージします。
5秒ほどして、目を開け鏡で自分の身体をチェックします。
チェックポイントは
1.左右の目と耳の高さが水平か？
2.左右の肩の高さが水平か？
3.おへその位置が身体の中心にあるか？
4.左右の股関節の高さが水平か？
5.左右のひざの高さが水平か？
自分自身を横から見るのは無理なので
柱など垂直なものを基準に写真に撮ってもらいましょう。
チェックポイントは
1.耳
2.肩
3.股関節
4.かかと
の4点が一直線上にあるか？
5.ひざはまっすぐ伸びているか？
前後の歪みのセルフチェック方法としては
壁に背面をつけて立ち
1.後頭部
2.肩甲骨
3.お尻
4.かかと
の4点が無理なく壁につくか？
5.腰はこぶし一つ分ぐらい空いているか？
歪みがなければ、それでOK！
「歪みがわかないよ～」という方は、毎日続けてチェックしてみてください。
そのうち「あ～ここが水平じゃない」とかがわかってきます。
歪みを発見したら その部分を意識して 歪みを正してください。
しばらく（10秒 長くても30秒）じっとしていると
張りを感じたり、痛みを感じる部分が出てきます。
その部分を中心にストレッチ。
再び、姿勢をチェックしてみましょう。
上手くストレッチ出来れば、あら不思議！ 歪みが随分改善しているはずです。
改善しない場合は、近いうちにトラブル発生の注意報(-_-;)
早めに歪みを治す 施術を受けてください。
以上が私が朝晩 実践しているセルフチェック＆ストレッチでした。
皆さんの参考になれば、嬉しいです(^-^)
コメント