腰に負担をかけない立ち方

腰痛の方で、椅子から立つ時に辛いという方がたくさんいらっしゃいます。
そのような方は、腰を守ろうとするあまり反対に腰に負担をかけていることが多いようです。
腰に負担をかける典型的な立ち方は、膝に手を置いて、体重をかけて立ち上がろうとすることです。下の図をご覧頂くと分かると思いますが、この立ち方ですと椅子から身体が離れる時に腰や膝に一番負担のかかる姿勢になってしまいます。

では、どうすれば一番負担がかからずに椅子から立てるのでしょうか？

まず、椅子に深く腰掛けていた場合、身体を前方にずらして浅く座って下さい。
そして、爪先が膝より身体よりに引いて下さい。
その姿勢から　頭が上に伸びていくイメージで立って下さい。
お尻が後ろに突き出さないように真っ直ぐ立つようにして下さい。