雪かきで身体を痛めないために

今週は、先週末の大雪で雪かきをして腰や背中、腕を痛めて治療にみえる方が増えています。
明日14日は、九州から関東にかけて再び雪の予報です。関東は朝から雪となり、平野部でも大雪のおそれがあるそうです。
そこで、雪かき身体を痛めない対策をいくつかご紹介します。
まず、ふだん使わない筋肉を酷使するわけですから雪かきをする前には必ずストレッチをしましょう！
腕や脚はもちろんですが、特にやってもらいたいのが広背筋のストレッチです。
広背筋は肩と腰を結ぶ筋肉で、この筋肉が硬くなると肩や腰を同時に痛めてしまう危険性が大です。
広背筋ストレッチ

①　肩幅に足を開き、背伸びするように両腕を上に伸ばし、片方の掌を下に向け、もう片方の手で反対の手首をもつ。
②　骨盤を固定したまま、手首を持った手で引っ張るように、真横に倒してストレッチする。このとき体幹を曲げること意識して、上半身が前に倒れないように注意しましょう。
広背筋は、骨盤や腰椎部から肩甲骨を覆い腕まで伸びている筋肉なので腕を上に挙げ、体幹を横に倒すことでストレッチすることができます。
雪かきをした後も「あ～疲れた」とバタンキューとなる前に少しでもストレッチをしましょう！
次の日の痛みがずいぶん違います。
ぬるめのお風呂にゆっくり入るのも有効ですよ。