エクササイズ立って行う腸腰筋ストレッチ ～腰痛予防～
前日、「腰への負担を減らす」を投稿したところ 「私は腸腰筋が硬いようです。立って出来る腸腰筋のストレッチはありませんか？」 というご要望をいただきました。 ご要望にお応えして 立って行う腸腰筋ストレッチ をご紹介します。 1. 両脚をゆった...
ストレッチ
エクササイズ
セルフメディケーション頚や肩の痛みにも効果あり！～広背筋ストレッチ～
「左の頚と肩が痛くて、腕が挙がりにくい」 ということで、今日いらした患者さん。 両腕を挙げていただくと ご覧のように左腕の方が挙がりにくくなっていることがわかります。 広背筋が硬くなってしまい、肩甲骨の動きにブレーキをかけているので腕が挙が...
エクササイズふくらばぎのストレッチ
ふくらはぎを柔らかく保つことで脚が軽くなるだけでなく、心臓の負担を減らし、冷えやむくみの予防にもつながります。メリットがたくさんあります。 しかし、さまざま原因で硬くなってしまうふくらはぎを手軽に柔らかくストレッチをご紹介します。 ①壁の前...
ホームページ更新情報ホームケア「腰の反り過ぎを防ぐ」アップロードしました
当院のホームページに使用しているイラストは院長である私が自ら書いています。illustratorを使って、マウスでチョコチョコと...(^^ゞ そんな訳で更新が滞ってしまいましたm(__)m 皆さん、長時間座っていることって多いですよね。そ...
セルフケア頚のストレッチ
当院のウェブサイトのコンテンツ『姿勢のセルフチェック』でご紹介しましたが、真っ直ぐに立っているときに横から見ると 1.耳 2.肩 3.股関節 4.くるぶし の4点が一直線上にあるか？がチェックポイントです。 しかし、患者さんの姿勢をチェック...
セルフメディケーション雪かきで身体を痛めないために
今週は、先週末の大雪で雪かきをして腰や背中、腕を痛めて治療にみえる方が増えています。 明日14日は、九州から関東にかけて再び雪の予報です。関東は朝から雪となり、平野部でも大雪のおそれがあるそうです。 そこで、雪かき身体を痛めない対策をいくつ...
セルフケア腰痛予防ストレッチ
私たちは、知らず知らずに身体をねじった姿勢で日常の作業を行っています。その姿勢の頻度が多かったり、疲労がたまってくると身体をねじった姿勢が身体の癖になってしまいます。そして、身体をねじった姿勢が癖になっていることに気がつかないため、日常の何...
症状別セルフケア坐骨神経痛
症状 坐骨神経痛とは、お尻から太腿の後ろ側が激しく痛む症状を指します。ひどくなるにつれ、脛やふくらはぎ、足に範囲が広がり、自覚症状も痺れ、麻痺と悪化していきます。 腰椎の隙間から出て骨盤をくぐり抜け、お尻の筋肉に至る坐骨神経の通り道のどこか...
症状別セルフケア筋性腰痛
症状 長時間のデスクワークや車の運転、中腰姿勢での作業、普段しない力仕事をするなどで ・腰が伸びない ・腰が重だるい ・立ち座り、寝起きなど動作で腰が痛む など症状はさまざまで、激痛ではないが日常生活の中で不快な症状を感じる。 当院にいらっ...