腸腰筋のストレッチ２

前回に引き続き、腸腰筋のストレッチをご紹介します。

仰向けに寝て、腸腰筋を伸ばしたい側とは逆の膝を抱え込みます。
逆側の下腹から太腿の付け根が伸ばされる感じが得られるまで、膝を胸に近づけていきます。
このとき、伸ばしている脚が浮いてしまうとストレッチ効果が得られませんの注意してください。
呼吸を止めないように30秒ぐらい伸ばすのが理想です。
やはり、すでに腰が痛い方は、決して無理をしないでください！

腰に違和感がなく、予防で行う場合は、丸めたバスタオルやクッションを腰の下（あばら骨と骨盤の間）にかうとよりストレッチ効果を高めます。かうモノの高さは、腰に違和感を感じない程度の高さに調節してください。