猫背を治そうとして、この姿勢をしていませんか？
その姿勢改善、実は逆効果かもしれません
猫背が気になり
背筋を伸ばそう
姿勢を良くしよう
と背筋にグッと力を入れていませんか？
実はこの行動
猫背を改善するどころか、かえって固定してしまうケースが非常に多いのです。
当院では、長年多くの猫背の方を施術してきましたが、
ある共通点に気づきました。
それは――
猫背の方ほど、背筋がすでに硬くこっているという事実です。
猫背の原因は「背筋が弱い」ではありません
一般的には、
- 姿勢が悪い＝筋力不足
- 猫背＝背筋を鍛える
と思われがちです。
しかし、実際に体を診てみると、
猫背の方は、背筋が弱いのではなく、常に緊張して固まっている状態です。
つまり、すでにこっている背筋に、さらに背筋に力を入れるとどうなるか？
✔ 筋肉はより緊張する
✔ 背骨の動きはさらに悪くなる
✔ 姿勢は一時的に良くなった“気がする”だけ
結果として、
猫背はほとんど変わらないままということが起こります。
猫背改善の第一歩は「頑張ること」ではない
猫背を改善するために、
最初にやるべきことは明確です。
背筋に力を入れることではありません。
背筋を緩めることです。
背中全体の緊張をストレッチなどで和らげ、
背骨が本来の動きを取り戻せる状態を作る。
この「準備」ができて、
初めて姿勢は変わり始めます。
正しい意識は「背中」ではなく「胸」
多くの方が意識するのは「背中」ですが、
猫背改善で本当に大切なのは胸の動きです。
背筋を無理に伸ばそうとするのではなく
- 胸をやさしく開く
- 肋骨が広がる感覚を意識する
胸開きストレッチ
- 両足を軽く開いて立ち
両腕を肩の高さで大きく広げる - 両腕をゆっくり体の後ろに向けて引く
- 引けるところで10秒キープ
- 1～3を数セット繰り返す
これだけで
- 呼吸が深くなる
- 肩や首の力が抜ける
- 背骨が自然に起き上がる
といった変化が起こります。
正しい姿勢は、力で作るものではなく、体が自然に選ぶものなのです。
猫背改善は「努力不足」ではなく「順番が大事」
猫背は、意識や気合が足りないから起こるものではありません。
多くの場合
体を整える順番を間違えているだけです。
- 背筋の緊張を取る
- 胸を伸ばしやすい状態を作る
- 体が自然に正しい姿勢を取れるようにする
この順番を守ることで、
無理なく、そして持続的に猫背は改善していきます。
猫背とストレートネック・巻き肩はセットで起きる姿勢不良
猫背の方の姿勢を詳しく見ると、
ストレートネック（首がまっすぐ前に出ている状態）と
巻き肩（肩が前に入り込む姿勢）が同時に現れていることが非常に多くあります。
ストレートネックで頭が前に出ると、身体はバランスを取ろうとして肩を前に引き込みがちになり、巻き肩が進行します。
このような連鎖は、肩こり・首こり・呼吸が浅くなる・肩の可動域が狭くなるといった不調にもつながります。
したがって、猫背の方は、巻き肩を簡単セルフケアも効果があります。
猫背が気になる方へ
- 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう
- 背筋を伸ばすと余計に疲れる
- 肩こりや首の不調がなかなか取れない
こうしたお悩みがある場合、
その原因は猫背、そして背中の過緊張かもしれません。
柏長生館高城整復院では、
表面的に姿勢を正すのではなく、
体が自然と正しい姿勢に戻る状態を作ることを大切にしています。
猫背でお悩みの方は、
一人で頑張りすぎず、
柏長生館高城整復院にぜひ一度ご相談ください。
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