セルフケア

夜中に目が覚めて、これからのことを心配してしまう。「あのとき、ああすればよかった」と過去のことを何度も考えてしまう。そんなときに、窓を開けて外の空気を感じたり、足の裏の感覚を感じたり、呼吸に意識を向けたりすることで、少しずつ「今」に戻ってく...

「腰が痛いから、原因も腰にある」そう思っていませんか？実は腰痛の原因は、腰だけとは限りません。胸椎（胸の背骨）や股関節、太ももの硬さが、腰に負担をかけていることがあります。そこで今回は、腰痛を前にかがむと痛い前屈時腰痛後ろに反ると痛い後屈時...

夜中にふと目が覚める。「このまま仕事を続けていて大丈夫だろうか」「この先、どうなってしまうんだろう」そんなことを考え始めると、頭の中はあっという間に未来の不安でいっぱいになります。でも、そんなときにふと窓を開けて、外の空気を感じる。足の裏の...

不安な時や緊張している時、無意識に自分の腕や胸元を撫でてホッとした経験はありませんか？あるいは、どこか身体をぶつけた時に、とっさに自分の手で痛いところをさすったことがあるはずです。実はこの「自分で自分の身体に触れる・さする」という行動は「セ...

毎日、厳しい暑さが続いていますね。「体がだるい」「疲れが取れない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？その原因の一つは、暑さによる自律神経の乱れです。真夏は冷房の効いた室内と屋外を何度も行き来するため、自律神経が過剰に働き、体温調...

毎日、息をつくのも苦しいほどの猛暑が続いていますね。みなさん、体調を崩されていませんか？「しっかり寝たはずなのに、体がだるい」「なんとなく食欲が出ない」「頭がぼーっとして、やる気が出ない」もしかしたらその不調、暑さによる自律神経の疲れが原因...

「足首と足指を目覚めさせる簡単エクササイズ」はもうお試しいただけましたか？「少しずつ足首が動かしやすくなってきたかも」と感じていただけていれば嬉しいです。足首や足指が柔らかく動くようになったら、次はそこを支える筋肉を少しだけ鍛えてあげること...

「最近、足首が硬くなった気がする」「ちょっとした段差でつまずきそうになる」「歩いていてバランスを崩すことがある」そんなことはありませんか？足首は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のあらゆる動作を支える大切な関節です。しかし、運動不足や加...

猫背を治そうとして、この姿勢をしていませんか？その姿勢改善、実は逆効果かもしれません猫背が気になり背筋を伸ばそう姿勢を良くしようと背筋にグッと力を入れていませんか？実はこの行動猫背を改善するどころか、かえって固定してしまうケースが非常に多い...

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢が続くと、背中や肩甲骨周りの筋肉が硬くなり「背中の凝り」「だるさ」「痛み」といった症状が現れやすくなります。これらの症状は放置すると慢性化し、首や腰への負担にもつながることがあります。ここでは、自宅ででき...