「腰が痛いから、原因も腰にある」そう思っていませんか？
実は腰痛の原因は、腰だけとは限りません。
胸椎（胸の背骨）や股関節、太ももの硬さが、腰に負担をかけていることがあります。
そこで今回は、腰痛を
- 前にかがむと痛い前屈時腰痛
- 後ろに反ると痛い後屈時腰痛
に分けて、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。
腰痛の意外な原因は「胸・股関節・太もも」
腰は、身体を動かすうえで重要な場所です。
でも、胸椎や股関節が硬くなって動きにくくなると、本来そこが動くはずの動きを腰が補うことがあります。
その結果、腰に負担が集中してしまうことがあります。
つまり、胸椎・股関節・太腿を動かしやすくすることも腰痛対策のひとつというわけです。
まずは胸椎を動かしましょう
腰痛対策というと、腰を伸ばすことを考えがちです。
しかし、腰の上にある胸椎が硬くなっていると、腰に負担がかかることがあります。そこで、まずは胸椎を動かす2つのストレッチです。
胸椎ストレッチ①「胸おこし」
やり方
- 椅子に腰かけ、後ろ側の座面を両手で持ちます。
- 息を吸いながら胸を反らします。
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
- 5回を1セットとして、朝夕の2回行います。
硬くなった胸椎を動かしやすくするストレッチです。
※無理のない範囲で行ってください。
胸椎ストレッチ②「胸ひねり」
やり方
- 椅子に座り、腕を平行にして重ねます。
- みぞおちから下は動かさず、顔と胸を左右にゆっくり回します。
- 5往復を1セットとして、朝夕の2回行います。
「胸おこし」と合わせて行うのがおすすめです。
※無理のない範囲で行ってください。
前にかがむと腰が痛い「前屈時腰痛」
ここからは、腰痛のタイプ別にストレッチをご紹介します。
前にかがんだときに腰が痛む方は、股関節や太ももの裏の硬さにも目を向けてみましょう。
太もも裏伸ばしストレッチ
やり方
- 椅子に座った状態で、足首を両手で持ちます。
- 両手を離さずに、お尻を持ち上げます。
- ひざを伸ばし、元の状態に戻ります。
- 5回を1セットとして、朝夕の2回行います。
股関節と太腿の裏の筋肉を動かしやすくするストレッチです。
※無理のない範囲で行ってください。
※血圧が高い方は、医師に相談してから行ってください。
後ろに反ると腰が痛い「後屈時腰痛」
後ろに反ったときに腰が痛む方は、股関節や太ももの前側の硬さにも目を向けてみましょう。
太腿前伸ばしストレッチ
やり方
- 椅子に横向きに座り、ひざを曲げて片方の足の甲を片手で持ちます。
- 腰を反らさないように、太ももを後ろに伸ばします。
- 元の姿勢に戻ります。
- 左右5回を1セットとして、朝夕の2回行います。
股関節と太ももの前の筋肉を動かしやすくするストレッチです。
足の甲に手が届きにくい場合は、タオルを足首に巻いて行ってもOKです。
※無理のない範囲で行ってください。
腰痛対策は「腰だけ」に目を向けない
腰痛があると、どうしても腰ばかり気になってしまいます。
でも、胸椎・股関節・太ももの動きに目を向けてみると、今までとは違った腰痛対策が見えてくるかもしれません。
腰痛を繰り返している方は、ぜひ一度、ご自身の身体の動きをチェックしてみてください。
腰痛のお悩みなら、柏長生館 高城整復院へ
腰痛は、痛みが出ている場所だけでなく、身体全体の動きから考えることも大切です。
柏長生館 高城整復院では、腰だけに注目するのではなく、身体の状態を確認しながら施術を行っています。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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